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睡眠是增强免疫力的最好方法
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来源：《文萃报·周五版》2018年第15期
2013年，52岁的创新工场董事长李开复对外宣布，自己得了第四期淋巴癌，不得不放下热爱的工作接受治疗。2015年李开复发微博称自己已经完全康复，肿瘤消失。他的抗癌心得就是：
睡眠比什么都重要，睡眠是增强免疫力最好的方法。
大病之后，为了补偿身体的亏损，李开复给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。充足的睡眠对预防或肿瘤生长有广泛作用。最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后，理想睡眠长度是七小时到八小时。
帮助睡眠的方法有很多，辅仁大学心理系助理教授陈建铭在《给工作忙碌者的睡眠建议》一文中分析了7种形成睡眠规律的办法：
1. 维持生物钟，固定作息时间。2. 规律运动。3. 睡前降低亮度，起床后照射日光。4. 睡前六小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。5. 不以酒助眠。6. 谨慎使用安眠药。7. 每晚维持舒适的睡眠情境。
现在，李开复十点上床就寝，最迟不会超过十一点，经常睡到自然醒，大约五点半到六点半起床，中午舒服地睡上半小时到一小时的午觉。这样就可以维持一整天精神饱满、头脑清醒。
专家还为大家提供了五个优质睡眠的诀窍：
1.睡前不要安排费时费力的工作。2.设定一个停止工作的时间，睡前加班，远不如第二天早起再做效率高。3.记录每天睡觉和起床的时间，养成健康的睡眠习惯。4.不要因为失眠而感到压力大，放松最好。5.睡眠的质量比时间更加重要，让自己处于舒适的状态。 （摘自《长寿养生报》）
