九年级体育中考大课间专项训练计划
一、 准备热身
1、 慢跑 内5圈 ，外3圈
2、 高抬腿（50次）+俯卧撑（10次）+深蹲收腹跳（10次）X3组
二、 跳绳组（准备热身2不用做）
1、 快速跳短绳400次
2、 1分30秒测试2组
3、 1分钟测试1组
三、 立定跳远组
1、 原地动作练习15次
2、 两级蛙跳15次
3、 立定跳远练习15次
四、4X10M往返跑组
1、50米快速跑3组
2、7MX4往返跑3组
五、实心球组
1、徒手练习15次
2、持球练习20次
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