吃什么食物能调节情绪_调整精神的食物有哪些

吃什么食物能调节情绪_调整精神的食物有哪些

（1）糖：糖果中蔗糖、面包中多糖均可使人脑分泌一种使人平静及减轻痛楚敏感的物质，但其作用短暂，并可有更长时间负面影响。

（2）巧克力：可使体内产生两种使人心情愉快的激素。妇女月经前吃一点巧克力可振奋精神。

（3）淀粉：吃些玉米饼、面包、土豆条等有镇静之功效。因可使体内产生较多色氨酸，进入大脑转为五羟色胺，从而发挥镇静作用。

（4）洋葱：富含槲皮酮，有温和镇静效果。

（5）银杏叶：所含黄酮类可改善大脑血循环，可有效改善情绪，故可泡茶喝。

（6）洋甘菊茶：饮用后可有平静舒适感觉。

（7）香蕉等水果：香蕉可使大脑产生五羟色胺，从而使人心情愉快、安宁；同时使造成人性情不佳的右甲腺素大为减少。故香蕉有“开心果”之称。吃橘子、葡萄也可改善不良情绪。

（8）富含钙、镁食品：脾气暴躁者可借助牛奶、酸奶等乳制品，虾米、鱼干等海产品，骨头汤等富含钙质食品来平和心态。

（9）富含维生素C食品：当人承受强大心理压力时，维生素C消耗比平时要多8倍。美国一些白领人员定时服用适量维生素C片，以缓解紧张的工作压力。

（10）葡萄柚：有浓香味，可提神。其含丰富维生素C，可抗精神压力。

（11）深海鱼：深海鱼中鱼油，其含有奥米加-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药，如碳酸锂有类似作用。