男生健身房一周训练计划如下：Day1：胸部 热身后进行上斜俯卧撑。平板杠铃卧推。平板哑铃飞鸟。上斜杠铃卧推。拉力器夹胸。双杠屈臂伸。Day2：肩部 坐姿哑铃推举。站姿杠铃颈后推举。坐姿杠铃颈前推举。哑铃前平举。哑铃侧平举。哑铃俯身飞鸟。Day3：背部 俯身杠铃划船。引体向上。坐姿器械划船。高位下拉。杠铃屈腿硬拉。Day4：
男性健身房一周锻炼计划如下：周一：胸部和三头肌 卧推：3组，每组812次重复。 倾斜哑铃飞鸟：3组，每组812次重复。 平板哑铃飞鸟：3组，每组812次重复。 三头肌二头肌伸展：3组，每组1015次重复。周二：背部和双头肌 杠铃划船：3组，每组812次重复。 背阔肌下拉：3组，每组812次重复。 哑铃弯举：...
对于初学者来说，健身计划的制定显得尤为重要。以下是一周六练的健身计划，每次锻炼大约一小时，选择8-12次力竭的重量，每个动作进行4-5组，每组8~12次，动作间休息30秒，组间休息1分钟。周一：胸部训练 上斜俯卧撑（热身）史密斯平板杠铃卧推（4组×12次）平板哑铃飞鸟（4组×12次）上斜杠铃卧推（4...
周一：1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）2、器械练习：胸，肱三头肌 A：平板卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重60公斤）B：上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重40公斤）C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 （配重30公斤）D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/...
适合健身小白的男士健身房初级健身计划表如下：周一：胸部肌肉锻炼 杠铃平板卧推：每组4次，每次10个。平躺在卧推凳上，双手比肩稍宽握住杠铃，下放至与地面平行后推起。注意调整呼吸，推起时呼气，下放时吸气。 哑铃平板卧推：每组4次，每次10个。仰卧于平凳上，握住哑铃推起至肩部，再下降至最低点。...
一周训练计划如下，男生女生均可适用：周一：胸肌+肱三头肌 杠铃平板卧推：3-5组，8-12次哑铃卧推：3-5组，8-12次哑铃飞鸟：3-5组，8-12次拉力器夹胸：3-5组，8-12次绳索下压：3-5组，8-12次凳上反屈伸：3-5组，8-12次周三：背部+肱二头肌 杠铃硬拉：3-5组，8-12次坐姿下拉：3...
健身房一周计划表和一周饮食安排如下：一、健身房一周计划表 星期一：运动：练胸。包括平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。跳绳20分钟。星期二：运动：练背。包括高位下拉、俯身杠铃划船、单臂哑铃划船、直臂下压、山羊挺身，分别进行不同组数和次数的...
Day1：胸部 我们首先从热身开始，然后进行上斜俯卧撑、（史密斯）平板杠铃卧推、平板哑铃飞鸟、上斜杠铃卧推、拉力器夹胸和双杠屈臂伸。Day2：肩部 肩部的训练包括坐姿哑铃推举、站姿杠铃颈后推举、坐姿杠铃颈前推举、哑铃前平举、哑铃侧平举和哑铃俯身飞鸟。Day3：背部 背部的锻炼包含俯身杠铃划船、引体...
哑铃健身计划一周表？仰卧哑铃平板卧胸 热身1组*15个 练习3组*8-12个 2 仰卧哑铃上斜卧推 练习3组*8-12个 3 哑铃负重深蹲 练习4组*10-12个 4 坐姿哑铃交替弯举 练习3组*10-12个 5 仰卧哑铃提拉 练习3组*10-12个 6 仰卧卷腹 练习4组*15-20个 END 周三训练：1 阿诺德哑铃推肩 热身1...
健身房健身计划 本人180,75Kg。一周能去5、6次健身房,求详细健身计划。 健身的练习可以分为力量增强练习和肌肉外形的练习,力量增强练习要大强度,少次数,例如,卧推杠铃,你最高可以勉强举起一百公斤的重量,在练习中就应该把重量定在60-80%,也就是60-80公斤,分组练习,一组5个就行。而肌肉外形的练习与其相反,小...
